Intervalle
Kurze, harte Belastungsphasen im Wechsel mit knappen Pausen. Der Puls geht hoch, die Zeit vergeht schnell.
Muay Thai · Intervalle · Teamgeist
Kurze Dauer. Hohe Belastung.
Thai-FIIT ist das Intervalltraining im SC Michelbach am Wald: Fitness nach dem Vorbild des Thaiboxens, mit Spaß, Biss und einem Team, das dich mitzieht.
- Wann
- Donnerstag, 18:45 Uhr
- Wo
- Sporthalle Michelbach
- Für wen
- Ab 14, auch Einsteiger
Das Konzept
Die Fitness der Thaiboxer. Ohne den Ring.
- FFull
- IIntensive
- IIntervall
- TTraining
Muay Thai, der traditionelle Kampfsport Thailands, gilt als „Kampfkunst der acht Gliedmaßen“: Fäuste, Schienbeine, Ellenbogen und Knie.
Wer im Ring bestehen will, braucht neben Technik vor allem eines: Kondition. Genau diesen Teil haben wir uns herausgenommen. Thai-FIIT ist kraftausdauerorientiertes Gruppen- und Partnertraining mit dem Besten aus Crossfit, HIIT, Functional Fitness und Fitnessboxen.
Der Name ist ein Wortspiel mit HIIT. Einfach gesagt: kurze Dauer, hohe Belastung. Seit Oktober 2018 gehört der Kurs fest zum Programm des SCM, und das Team wächst seitdem stetig.
Kein Sparring. Nie.
Schläge und Tritte gehören dazu, aber immer an Pratzen und Schlagpolstern und nie gegen einen Partner. Vor krummen Nasen oder Veilchen muss sich hier niemand fürchten.
Das Training
90 Minuten, vier Zutaten.
Jede Einheit sieht anders aus. Diese vier Bausteine sind immer dabei.
Partner & Gruppe
Kraftausdauer trainieren wir zu zweit oder im Team. Wer neben dir schwitzt, zieht dich durch die letzte Runde.
Schläge & Tritte
Typische Übungen und Trainingsformen aus dem Muay Thai und dem K1, sauber angeleitet und an Pratzen ausgeführt.
Das Material
Kettlebells, Stahlspringseile, Medizinbälle, Boxhandschuhe und Pratzen: alles eigens für den Kurs angeschafft.
Für wen
Dein Maximum. Nicht das der anderen.
Die Intensität bestimmst du in jeder Übung selbst. Das Ziel bleibt immer dasselbe: dein eigenes Maximum.
Einsteiger & Wiedereinsteiger
Du musst nichts können und nicht fit sein, um anzufangen. Auch Sportmuffel merken schnell, wie ihre Leistungsfähigkeit steigt.
U20 bis Ü50
Bei uns trainieren Jugendliche ab 14 Jahren neben Mitgliedern jenseits der 50. Nach Hause gehen alle gleich zufrieden, trotz brennender Muskeln.
Ein Termin oder ein Baustein
Für manche ist der Donnerstag der eine feste Sporttermin der Woche. Für andere ist er die Ergänzung zu Laufen, Kraftsport oder Fußball.
2018Gegründet
90Minuten pro Einheit
~20HYROX-Starter im Team
9HYROX-Rennen des Trainers
Der Trainer
Markus Welsch
Übungsleiter, Hauptverantwortlicher und im Verein auch als „Dräner“ bekannt.
- Lizenz Amateur-Muay-Thai
- C-Lizenz Breitensport
- B-Lizenz Gesundheits- und Präventionssport
- HYROX-Coach seit 2019
Markus, Jahrgang 1982, hat seine Begeisterung für das Thaiboxen schon in der Jugend entdeckt. Seine langjährige Erfahrung als Trainierender und Trainer in Kampfkunstschulen und aus dem Polizeiberuf steckt in jeder Einheit.
Als HYROX-Coach mit neun eigenen Rennen weiß er außerdem, wie man ein Team auf einen Wettkampf vorbereitet und wie man Einsteiger dabei nicht verliert.
Die Ersatzdräner
Wenn Markus einmal nicht kann, fällt das Training nicht aus. Dann übernehmen:
- Manfred Walter
- Ralf Breuninger
- Rafaela von Ostrowski
Events
Der Weg ist das Ziel.
Wir sind keine klassische Wettkampfsportart. Trotzdem macht es Spaß, ab und zu zu messen, was das Training bringt.
HYROX
Unser Trainingskonzept ist die ideale Grundlage für den weltweiten Wettbewerb in Hybridfitness. Knapp 20 Mitglieder haben sich der Herausforderung bereits gestellt, vorbereitet in gemeinsamen Zusatztrainings.
Öhringer Stadtlauf
Mit den Lauffreunden unter uns gehen wir regelmäßig an den Start. Die gemeinsamen Lauftreffs im Vorfeld gehören fest dazu.
Läufe & Competitions
Einzelne Mitglieder starten immer wieder bei Volksläufen, Crossfit-Competitions oder Hindernisläufen. Ob zwei oder zehn Starter: Das Team ist dabei.
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Das Team
Was uns ausmacht, steht auf keinem Trainingsplan.
Der Teamspirit ist bei jedem Rennen und in jeder Einheit das, was Thai-FIIT auszeichnet. Gefeiert wird bei uns genauso ernsthaft wie trainiert.
Und weil ein Sportverein vom Mitmachen lebt, packen unsere Mitglieder auch abteilungsübergreifend an: beim Aufbau, bei der Bewirtung und überall dort, wo der SCM Hände braucht.
Zwei Abteilungen – ein Verein
Thai-FIIT ist eine Abteilung des SC Michelbach am Wald. Unter diesem Motto haben sich schon mehrere Fußballmannschaften des SCM mit Zusatzeinheiten bei uns auf die neue Runde vorbereitet.
Probetraining
Zweimal schnuppern. Dann entscheiden.
- Kurz meldenAm besten schreibst du uns vorher eine Nachricht. Du kannst aber auch einfach vorbeikommen.
- Tasche packenHallenschuhe, Handtuch, Getränk und gute Laune. Alles andere liegt in der Halle bereit.
- MitmachenDu trainierst vom ersten Abend an ganz normal mit, in deinem Tempo.
Häufige Fragen
Kurz geklärt.
Brauche ich Vorerfahrung oder eine gute Grundfitness?
Nein. Anfänger sind jederzeit willkommen. Du bestimmst die Intensität selbst und steigerst dich von Woche zu Woche.
Wird gegeneinander gekämpft?
Nein. Schläge und Tritte üben wir ausschließlich an Pratzen und Schlagpolstern. Sparring gegen einen Partner gibt es bei uns nicht.
Was kostet Thai-FIIT?
Die Mitgliedschaft im SC Michelbach am Wald reicht aus, einen zusätzlichen Kursbeitrag gibt es nicht. Vorher darfst du zweimal schnuppern. Infos zur Mitgliedschaft findest du auf der Website des SCM.
Was muss ich mitbringen?
Hallenschuhe, ein Handtuch und etwas zu trinken. Boxhandschuhe, Pratzen, Kettlebells und Springseile sind vorhanden.
Ab welchem Alter kann ich mitmachen?
Ab 14 Jahren. Nach oben gibt es keine Grenze.
Findet das Training auch in den Ferien statt?
Ja. Wir trainieren donnerstags von 18:45 bis 20:15 Uhr, unabhängig von den Schulferien.
Muss ich mich für das Probetraining anmelden?
Am besten meldest du dich kurz vorher, zum Beispiel über Instagram. Wenn es spontan wird, komm einfach vorbei.